Преподаватель
Мария Кожа
Веду женскую группу хатха-йоги в Барыбино и сопровождаю будущих мам — от первого триместра до восстановления после родов.
Как я преподаю
Моя группа — это плотная хатха со всеми элементами: асаны и силовые связки, пранаямы, перевёрнутые позы и наули. Уровень в группе живой: кто-то практикует со мной не первый год и уже заметно продвинулся, кто-то месяц назад пришёл на йогу впервые. Группа небольшая, поэтому внимания хватает на всех, а вариант позы я подбираю под человека, а не человека под позу.
Мне важно не то, насколько поза похожа на картинку, а то, чувствуете ли вы своё тело и дыхание. Начать можно с любого уровня — и новички, и опытные каждый раз узнают о себе что-то новое.
Беременность — отдельное направление
У меня 500 часов подготовки по стандартам Йога Альянс и отдельная сертификация преподавателя йоги для беременных. Это отдельная практика со своей логикой: дыхание, работа с тазом и спиной, снятие напряжения, подготовка к родам — и всё это подстраивается под срок и самочувствие.
Через беременность и роды я прошла сама и написала об этом честно, без глянца — вот эта история.
Дипломы и сертификаты
Преподаватель хатха-йоги, 300 часов
Школа Йога108 · стандарт American Yoga Alliance (E-RYT 200) · 2019
Преподаватель перинатальной йоги
Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации · 2020–2021
Йога-нидра, 28 часов
Школа Йога108 · метод Свами Сатьянанды Сарасвати · 2019
TRE® — телесная работа с напряжением
Freedom Within Wellness · 2020
Метафорические ассоциативные карты, 48 часов
Школа «МАК Эксперт» · 2022
Где меня найти
Занятия проходят в зале в Барыбино — ул. Чкалова, 49А, мкр. Барыбино, Домодедово. Вход со стороны «Дикси», 2-й этаж. Летом добавляется практика на пляже «Фауна». Кроме группы веду личные уроки — очно и онлайн.
Что я пишу
- Практика и тело
Йога или пилатес при болях в спине: что выбрать
Чем женская хатха-йога отличается от пилатеса, что из этого выбрать при болях в спине и после родов и когда я честно советую пилатес. Занятия в Барыбино, ул. Чкалова, 49А.
- Женский цикл
Практика по фазам цикла: почему энергия разная
Почему в одни дни цикла тренировка идёт легко, а в другие тело сопротивляется, и как менять нагрузку по фазам, не обвиняя себя в лени. Разбор от преподавателя.
- После родов: восстановление
Тазовое дно после родов: о чём не принято говорить
Что такое дисфункция тазового дна, почему подтекание мочи и боль при близости после родов не надо терпеть молча и с чего начинается спокойная работа с телом.
- Беременность по триместрам
Второй триместр: силы вернулись, что с ними делать
Во втором триместре возвращаются энергия и желание двигаться. Рассказываю, на что направить практику, что убрать и почему мы не осваиваем новые позы.
- Готовимся к родам
Пренатальная йога или курсы подготовки к родам?
Курсы дают знание, практика даёт опыт. Разбираю, чем отличается пренатальная йога от курсов для беременных и почему в родах работает тело, а не ум.
- Практика и тело
Женская йога: почему у женщин практика другая
Что я имею в виду, называя класс женской йогой: пять периодов жизни, работа с малым тазом, техники занятия и практика, которая меняется вместе с циклом.
- Беременность по триместрам
Можно ли беременным на йогу: 8 честных ответов
Отвечаю на вопросы, которые мне задают чаще всего: с какого срока можно в группу, помогут ли занятия в родах и нужно ли предупреждать гинеколога.
- Готовимся к родам
Моя история родов: я готовилась и выбрала кесарево
Как я собирала свой план родов, чем закончились схватки дома и в роддоме и почему решение о кесаревом я до сих пор считаю своим, а не поражением.