Второй триместр многие женщины вспоминают как лучшее время беременности. Тонус нервной системы выравнивается, физическое самочувствие улучшается, появляется прилив сил, эмоциональный подъём и — самое узнаваемое — желание двигаться. Именно поэтому в группы для беременных я зову со второго триместра.
Что меняется в теле
Малыш растёт интенсивно, и рост этот опережает рост плаценты. Матка постепенно поднимается, к середине триместра большинство женщин уже чувствует шевеления. Начинается лактогенез — тело готовится к вскармливанию.
И работает гормон релаксин: он повышает подвижность связок и суставов. На коврике это ощущается очень заманчиво — вдруг получается сесть глубже, чем когда-либо в жизни. Здесь я всегда прошу притормозить: гибкость сейчас чужая, взятая взаймы у гормонов, а связки после родов будут возвращаться к своему обычному состоянию долго.
Главное правило триместра
Мы не осваиваем новые позы. Мы продолжаем делать и адаптировать те, которые уже знаем.
Это, пожалуй, самая полезная фраза из всего, что я говорю беременным. Практику не нужно копировать — её нужно адаптировать под себя. Беременность не болезнь, а особое состояние, в котором женщина может стать гораздо чувствительнее к себе. Вот эту чувствительность и стоит тренировать, а не новую форму.
На что направляем практику
Во втором триместре появляется ресурс, и его есть куда вложить. Я обычно держу в работе такой набор задач:
- укрепление мышц спины и плечевого пояса — им дальше будет тяжелее всего;
- подготовка таза к родам и улучшение кровообращения в области малого таза;
- работа с дыханием;
- профилактика плоскостопия, варикоза ног и малого таза;
- профилактика расхождения мышц живота;
- тренировка мышц, которые участвуют в родах;
- и то, что для меня стоит наравне с физикой, — связь мамы с малышом.
Доступна практически вся привычная практика, кроме того, что мы убрали на всю беременность: положений на животе, работы на пресс, закрытых скруток, силовых балансов на руках, интенсивного дыхания и задержек.
Что добавляется к общему списку «нельзя»
К основным ограничениям во втором триместре добавляются два:
- долгое статичное удержание поз — дольше минуты;
- интенсивные форматы, в том числе занятия в жарком зале.
И бытовые правила, которые я повторяю каждое занятие: не заниматься на голодный желудок, не заниматься в душном помещении, не терпеть боль, жажду и поход в туалет, заниматься в одежде, в которой вам удобно, а не в той, в которой красиво.
Про врача
Если вы во втором триместре и выраженных проблем со здоровьем нет — заниматься можно и нужно, вы уже начинаете готовиться к родам. Гинеколог сопровождает вас всю беременность, и с ним стоит либо обсудить занятия, либо просто поставить в известность. А если появились изменения в самочувствии — к врачу обязательно, и до, а не после занятия.
Что делать и чего избегать
Делать: пользоваться силами, пока они есть; ходить регулярно, а не рывками; укреплять спину; осваивать дыхание, пока это ещё легко даётся; говорить преподавателю о шевелениях, тяжести, отёках.
Избегать: уходить глубже в растяжку только потому, что «сегодня получилось»; долго стоять в одной позе; интенсивных форматов; сравнения с собой прежней.
Второй триместр — хорошее окно, чтобы прийти в группу и спокойно освоиться до того, как живот станет большим, а тело — менее устойчивым. Занятия для беременных я веду в зале в Барыбино: Домодедово, улица Чкалова, 49А, вход со стороны «Дикси». Группы маленькие, темп спокойный, записаться можно через Telegram, MAX или по телефону.