«Женская йога» — название, за которым каждый видит своё. Кто-то ждёт эзотерики и разговоров про энергии, кто-то — облегчённой версии обычного класса «для девочек».
Ни то, ни другое. Объясню, что за этим стоит у меня.
Класс для женщины в определённом периоде жизни
Называя занятие женской йогой, я имею в виду урок для женщины, которая находится в конкретном периоде своей жизни. И на этом классе она получает три вещи: понимание, что с ней сейчас происходит, представление о своих ограничениях и возможностях — и, что важно, круг женщин в том же положении. Беременные, например, довольно быстро находят там подруг.
Есть несколько этапов, на которые практика действительно способна влиять:
- подготовка к беременности — то, что врачи называют предгравидарной подготовкой;
- беременность — пренатальная йога;
- восстановление после родов — постнатальная йога;
- менструальный цикл — то, что происходит с нами каждый месяц всю взрослую жизнь;
- менопауза — период, который затронет каждую из нас.
Отдельная история — состояния, с которыми женщины живут годами: эндометриоз, аменорея, миома и другие. Здесь практика помогает жить, двигаться и лучше понимать своё тело.
Заметьте, некоторые из этих этапов женщина может и не проходить — беременность, приобретённые заболевания. А вот менопауза придёт к каждой.
Почему так много внимания области малого таза
Взгляните на список выше ещё раз: все яркие женские периоды физически сосредоточены в одном месте — в области малого таза. Там проходит ежемесячный цикл, там происходит секс, там рождается ребёнок, оттуда приходит гормональный сигнал о менопаузе.
И есть ещё одно отличие, о котором редко говорят вслух: в отличие от мужчин, у женщин вся эта система находится внутри. Её не видно и её трудно почувствовать. Многие женщины впервые в жизни осознают, что у них есть мышцы тазового дна, уже после родов — и это, честно говоря, поздновато.
Ещё эта область очень чувствительна к напряжению. Не в мистическом смысле: тело просто зажимается там, где мы не чувствуем себя в безопасности, и удерживает это годами. Я не буду утверждать, что все хронические проблемы отсюда — так не бывает. Но напряжение, которое живёт в теле десятилетиями, точно не помогает.
Поэтому моя практика сосредоточена на техниках, которые помогают настроить связь с мышцами и системой малого таза, усилить кровоток и венозный возврат в этой области — и реально ощущать работу этих мышц, а не представлять её. Разница между «ощущать» и «представлять» здесь принципиальная.
Из чего состоит занятие
Четыре блока, и у каждого своя задача.
Брюшные манипуляции — наули, уддияна, бандхи. Улучшают работу ЖКТ, поддерживают органы живота и малого таза, помогают венозному оттоку и циркуляции крови. И главное — учат работать с внутрибрюшным давлением. Этот навык бесценен и до родов, и при восстановлении после них.
Работа с тазовой диафрагмой. Мы выравниваем таз, учимся чувствовать подвижность крестца, замечать, где «залипло». И отдельно — учимся не только напрягать эти мышцы, но и расслаблять: перенапряжённое тазовое дно ничуть не лучше слабого, а про эту половину задачи обычно забывают.
Пранаямы. Дыхательные техники, которые работают с состоянием внутренних органов этой области и заметно снижают зависимость от стресса. Это, пожалуй, самая недооценённая часть класса.
Йога-нидра. Глубокая релаксация, во время которой проступают и постепенно отпускают зажимы и «предохранители», связанные с тем, как женщина воспринимает эту область своего тела. Плюс двадцать минут настоящего отдыха — для многих единственные за неделю.
Практика, которая меняется вместе с циклом
Гормональная система влияет на тело, психику и эмоции по-разному — не только в разные периоды жизни, но и в разные недели месяца, и даже в разное время суток.
Если разбить цикл на составляющие — менструация, фаза до овуляции, овуляция, вторая половина цикла, — становится видно, насколько по-разному мы себя чувствуем. Меняются и физические возможности, и реакции на раздражители, и то, как мы оцениваем происходящее.
Что из этого следует для занятий:
- в дни менструации — специальная практика, без интенсивности и без напряжения живота;
- после менструации и во второй половине цикла — можно и нужно заниматься активно, тело это хорошо принимает;
- вокруг овуляции — многие отмечают спад, и здесь уместно на день-два снизить активность и добавить практик на расслабление.
Точные ощущения у каждой свои, и универсальной таблицы нет — есть наблюдение за собой. Но смысл этого знания вовсе не в том, чтобы найти удобное оправдание. Он в обратном: перестать себя изводить и обвинять в лени в те дни, когда тело объективно работает иначе, — и не терять при этом практику.
Кому это подходит
Тем, кто беременна или восстанавливается после родов, — очевидно. Но и всем остальным тоже: женщинам, которые просто хотят двигаться, разобраться со своим циклом, спокойнее пройти сорок пять и старше, вернуть себе тело после многих лет за компьютером.
Опыт не нужен. Гибкость не нужна тем более — её вообще придумали как условие входа те, кто никогда не преподавал новичкам.
Классы женской йоги идут в зале в Барыбино (Домодедово, ул. Чкалова, 49А). Группы небольшие — по-другому в этой теме и не выходит: половина работы состоит в том, чтобы подойти к каждой и объяснить руками то, что словами объяснить невозможно. Записаться на пробное занятие можно через Telegram-бот студии.