Одна и та же практика на прошлой неделе шла легко, а сегодня не идёт совсем — и первая мысль обычно «я разленилась». Хотя объяснение чаще лежит не в характере, а в фазе цикла.
Я называю свои занятия женской йогой именно поэтому: это урок про особенности нашего организма в разные отрезки времени и про умение эти особенности замечать.
Что такое женская йога
Есть несколько больших этапов в жизни женщины, на которые практика способна влиять: подготовка к беременности, сама беременность, восстановление после родов, менопауза. И отдельно — состояния, когда со здоровьем что-то идёт не по плану. У каждого этапа свои акценты и свои нюансы, и практика для них выстраивается по-разному.
А внутри одного месяца у нас есть цикл поменьше, который проживается каждые несколько недель. Гормональная система влияет на тело, психику и эмоции по-разному не только в разные годы жизни, но и в разные недели месяца, и даже в разное время суток.
Четыре отрезка одного месяца
Если разбить цикл на составляющие — менструация, фаза до овуляции, сама овуляция, период после овуляции, — влияние гормональной системы на повседневность становится очень наглядным.
Мы по-разному чувствуем себя физически. Меняются и реакции: то, что в одну неделю кажется мелочью, в другую выбивает из колеи. Это касается и физических раздражителей, и того, как мы оцениваем происходящее.
Показатели вроде энергичности и выносливости колеблются в течение месяца заметно. Выше всего они после менструации и после овуляции — это дни, когда активная практика идёт легко и в удовольствие. Ниже всего — в дни самой менструации. Овуляция у многих тоже сопровождается спадом: день-два хочется снизить активность и добавить расслабления. И предменструальные дни редко бывают временем рекордов.
Как менять нагрузку
После менструации и после овуляции. Здесь можно и нужно заниматься активно: силовые последовательности, стоячие позы, всё, что требует выносливости. Тело откликается.
Дни менструации. Специальная, модифицированная практика: мягкие лежачие позы с опорами, расслабление живота и поясницы, дыхание, йога-нидра. Про это у меня есть отдельный разговор — что именно делаем и что исключаем в эти дни.
Овуляция. Снижаем активность на день-два, добавляем практик на расслабление. Не потому, что «нельзя», а потому что так комфортнее.
Предменструальные дни. Спокойнее, ровнее, без рекордов. Хорошее время для дыхательных практик и восстановительных положений.
Зачем вообще это отслеживать
В первую очередь — чтобы выстроить отношения с телом и практикой в нормальном русле. Чтобы не изводить себя в дни, когда сил объективно меньше, и не обвинять себя в лени, а взять другой вариант занятия. И чтобы не терять форму: практика продолжается, просто меняет характер.
Самый простой инструмент здесь — дневник. Два-три месяца отмечать даты начала и окончания месячных и то, как вы себя чувствовали: сон, настроение, силы, боли. Через пару циклов проступит ваша личная картина — она может отличаться от общей схемы, и это нормально. Заодно такой дневник — лучшее, что можно принести гинекологу, если появятся вопросы.
Что делать и чего избегать
Делать: вести дневник цикла; планировать интенсивные занятия на сильные фазы, а мягкие — на слабые; относиться к спаду как к информации, а не к провалу; замечать не только физические, но и эмоциональные изменения.
Избегать: одинаковой нагрузки все четыре недели подряд; вины за пропущенное занятие; жёстких планов «три тренировки в неделю любой ценой»; переноса чужой схемы на себя без проверки.
Когда вы начинаете видеть в месяце не ровную линию, а четыре разных отрезка, отношения с телом заметно теплеют. И тренировки перестают быть борьбой.
Именно по этой логике я строю женские занятия в Барыбино: в группе всегда кто-то на пике сил, а кто-то на спаде, и каждая берёт свой вариант. Зал в Домодедово, микрорайон Барыбино, улица Чкалова, 49А; группы маленькие, поэтому такой подход реально работает, а не остаётся теорией. Записаться можно через Telegram, MAX или по телефону.