Меня часто спрашивают: я уже записалась на курсы для беременных, зачем мне ещё и йога? Вопрос честный, и ответ на него не «йога лучше». Это просто разные инструменты, и они закрывают разные вещи.
Что дают курсы
На хороших курсах подготовки вам дадут пласт информации: анатомию, механизм родовой деятельности, какие бывают вмешательства и зачем их делают, что происходит на каждом этапе, как выглядят позы в родах, как проживают схватки.
Это очень много и очень нужно. Особенно если роды партнёрские — партнёру важно понимать процесс, чтобы не пугаться и не мешать, а помогать. Но по своей природе курсы — это работа ума: анализ, осмысление, знание.
Что даёт практика
В пренатальной йоге женщина готовит к родам и тело, и сознание. И здесь я скажу главную для себя вещь, которую услышала когда-то от коллеги-доулы и с тех пор повторяю: рожает тело, а не ум.
При этом тело — не только мышцы. Это и физическое тело, и эмоциональное. Роды — процесс раскрытия в обоих смыслах, и по мере этого раскрытия наружу выходят самые разные состояния, в том числе не самые приятные.
Вот с этим и работает практика. На вытяжении или в долгом статичном положении женщина заранее встречается с тем, что будет встречать в родах: с «тяжело», со «скучно», с «сколько ещё». И тренирует не позу, а свою реакцию на них.
Зачем это нужно заранее
Мне нравится сравнение со спортом. Представьте, что вам сказали: через четыре года вы едете на Олимпиаду защищать честь страны. Но готовиться нельзя, тренироваться негде, режим оставляем обычный. Любой нормальный человек откажется. Марафонец перед сорока двумя километрами пробегает эти километры не один раз.
А женщина идёт в роды туда, где не была никогда — особенно если роды первые. У неё нет возможности заранее почувствовать, что это: эмоциональная нагрузка или физическая, напряжение или расслабление. Практика — единственное безопасное место, где можно с этим познакомиться до, а не во время.
Два вопроса, на которые отвечает коврик
Каждое занятие, по сути, отвечает на два практических вопроса.
Что происходит с моим телом и как я на это реагирую. Я замираю или начинаю суетиться? Задерживаю дыхание? Стискиваю челюсть? Ухожу в мысли или остаюсь в ощущениях?
Какие у меня есть ключи помощи. Кому-то помогает вдох, кому-то выдох. Кому-то нужно двигаться, кому-то — замереть. Кому-то — звук. Это очень индивидуально, и именно этот набор вы достаёте в родах.
Здесь нет универсального рецепта, и в этом весь смысл: важно найти свои инструменты, а не выучить чужие.
Упражнение, которое я даю как репетицию схватки
Оно простое до неприличия и работает лучше многих сложных.
Берём любое лёгкое движение — например, вращения плечами. Делаем его примерно три минуты. Когда приходит усталость, не останавливаемся, а пробуем расслабить то, что устало. Потом расслабляем лицо. Потом челюсть. Потом дыхание. И продолжаем двигать плечами.
Ценность вот в чём: схватку нельзя остановить. Она идёт, и единственное, что вы можете, — выбрать, как в ней быть. Три минуты вращений дают почувствовать это заранее, в безопасных условиях, без боли и без страха.
И ещё одно наблюдение: скука в пренатальной йоге — это тоже материал. Если вам сложно посидеть со своими мыслями и ощущениями, стоит спросить себя, почему. В родах этого «сложно посидеть» будет много.
Что делать и чего избегать
Делать: сходить и на курсы, и на практику, если есть возможность; заниматься регулярно, пусть по пятнадцать минут, но в удобное время и в приятной обстановке; замечать свои реакции и записывать, что помогает.
Избегать: воспринимать практику как страховку от трудных родов; копировать чужой сценарий; идти на занятия через «надо», если внутри твёрдое «не хочу» — из этого места ничего не вырастет.
Роды у каждой свои, и никакая подготовка не пишет их сценарий. Всё, что мы можем, — прийти туда не с пустыми руками.
Я веду занятия для беременных в зале в Барыбино — Домодедово, улица Чкалова, 49А. Группы маленькие, поэтому подготовка получается штучной: у каждой женщины к третьему триместру складывается свой набор ключей. Расписание и запись — через Telegram, MAX или по телефону.